حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
أدخل طولك ووزنك لحساب مؤشر كتلة الجسم، ومعرفة فئتك ونطاق الوزن الصحي. كل الحسابات تتم على جهازك ولا تغادره.
احسب مؤشر كتلة جسمك
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقياس بسيط يربط بين وزنك وطولك، ويُحسب بالمعادلة: الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م). مثال: 70 كجم لطول 1.70 م = 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.2. هو أداة فحص مبدئية تُستخدم عالمياً لأنها تحتاج رقمين فقط يسهل قياسهما.
فئات مؤشر كتلة الجسم (منظمة الصحة العالمية)
- أقل من 18.5 — نحافة
- 18.5 إلى 24.9 — وزن طبيعي (صحي)
- 25.0 إلى 29.9 — زيادة وزن
- 30.0 فأكثر — سمنة
هذه الفئات للبالغين. المؤشر أداة فحص وليس تشخيصاً؛ فهو لا يفرّق بين العضلات والدهون ولا يبيّن مكان تجمّع الدهون. يُكمِّل قياسُ محيط الخصر والفحص الطبي صورةَ المؤشر.
متى يكون المؤشر أقل دقة؟
قد يكون المؤشر مضللاً لدى الرياضيين ذوي العضلات القوية، وكبار السن (بسبب فقد العضلات)، والأطفال والمراهقين (يستخدمون مخططات النسب المئوية)، والحوامل. عند الشك استشر طبيبك.
الوزن الصحي حسب طولك
يقابل نطاق المؤشر الصحي (18.5–24.9) نطاقاً من الوزن يختلف حسب الطول. هذه أمثلة تقريبية للبالغين:
| الطول | نطاق الوزن الصحي |
|---|---|
| 155 سم | 44 – 60 كجم |
| 160 سم | 47 – 64 كجم |
| 165 سم | 50 – 68 كجم |
| 170 سم | 53 – 72 كجم |
| 175 سم | 57 – 76 كجم |
| 180 سم | 60 – 81 كجم |
| 185 سم | 63 – 85 كجم |
الوجود داخل هذا النطاق لا يعني بالضرورة صحة مثالية، والعكس صحيح؛ فتكوين الجسم ومحيط الخصر واللياقة عوامل لا يقيسها المؤشر.
هل تنطبق نفس الفئات على الجميع؟
فئات منظمة الصحة العالمية عامة، لكن بعض الجهات الصحية تستخدم حدوداً أدنى لسكان جنوب آسيا وبعض المجموعات، إذ قد ترتفع مخاطر السكري وأمراض القلب عند مؤشر أقل (نحو 23). لذلك يُنصح بقياس محيط الخصر إلى جانب المؤشر، فزيادة دهون البطن عامل خطر مستقل حتى لو كان وزنك ضمن النطاق. وعند التخطيط لتغيير وزنك، اجعله تدريجياً واستشر طبيباً أو أخصائي تغذية.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم يدويًا؟
المعادلة هي مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (متر). أكثر خطأ شائع هو استخدام الطول بالسنتيمتر بدل المتر، لذا اقسم طولك على 100 أولًا.
مثال عملي لشخص طوله 170 سم ووزنه 68 كجم: يصبح الطول 1.70 متر، ثم نربّعه (1.70 × 1.70 = 2.89)، ثم نقسم الوزن: 68 ÷ 2.89 = 23.5، وهي ضمن النطاق الطبيعي. إذا ظهرت لك نتيجة قريبة من الصفر فهذا يعني أنك نسيت تحويل الطول إلى أمتار.
محيط الخصر مكمّل مهم للمؤشر
لا يفرّق مؤشر كتلة الجسم بين الدهون والعضلات، والأهم أنه لا يبيّن مكان تجمّع الدهون. ودهون البطن (الدهون الحشوية) أوثق ارتباطًا بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني من الدهون الموزعة على الأرداف والفخذين.
الحدود المتعارف عليها لمحيط الخصر هي 94 سم للرجال و80 سم للنساء لخطر مرتفع، و102 سم و88 سم لخطر مرتفع جدًا. وهناك قاعدة بسيطة وفعّالة: يُفضَّل أن يبقى محيط خصرك أقل من نصف طولك، أي أقل من 85 سم لمن طوله 170 سم.
قِس في منتصف المسافة بين آخر ضلع وأعلى عظم الحوض، بعد زفير طبيعي، ودون شدّ شريط القياس.
متى يكون المؤشر مضلِّلًا؟
صُمّم هذا المؤشر لوصف المجتمعات لا الأفراد، وقد يخطئ في عدة حالات. فـالرياضيون وأصحاب الكتلة العضلية الكبيرة قد يظهرون في خانة زيادة الوزن رغم انخفاض نسبة الدهون لديهم، لأن العضلات أكثف من الدهون بنحو 18٪. وعند كبار السن قد يخفي فقدان العضلات زيادةً حقيقية في الدهون رغم أن المؤشر يبدو طبيعيًا.
كما يختلف الأمر باختلاف العِرق: لدى سكان جنوب وشرق آسيا تظهر المخاطر الأيضية عند مؤشر أقل، لذا تقترح منظمة الصحة العالمية حدودًا أدنى (زيادة الوزن من 23، والسمنة من 27.5). والمؤشر غير مناسب للأطفال والمراهقين الذين تُستخدم لهم منحنيات النمو حسب العمر والجنس، ولا للحوامل.
الخلاصة: اعتبر المؤشر نقطة بداية مفيدة، وأكمِلها بمحيط الخصر، وبمتابعة تغيّر وزنك مع الوقت، وباستشارة مختص عند الحاجة.
أسئلة شائعة
كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم؟
اقسم وزنك (كجم) على مربع طولك (م). 70 كجم لطول 1.70 م = 24.2.
ما هو المؤشر الطبيعي؟
بين 18.5 و24.9 للبالغين وفق منظمة الصحة العالمية.
هل المؤشر دقيق للجميع؟
لا — فهو أقل دقة للرياضيين وكبار السن والأطفال والحوامل.